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耻骨尾骨肌

烟台新闻网 2021-01-26 0条评论

文章指南
对于耻骨球肌是非常重要的领域,对性生活的功能非常重要,在生活中可以锻炼耻骨球肌,帮助恢复盆腔肌肉的张力,可以在性保健中起到很好的作用。那么如何运动得好!
找到合适的地方
具体步骤是首先找到耻骨球菌肌肉。耻骨球囊肌在腿之间,当直肠和阴道收缩时可以感觉到。
小便时,您故意中断尿液的流动,而这些肌肉才起作用。
具体步骤
当您确定这些肌肉时,可以进行以下锻炼:
躺在床上,将手指轻轻插入阴道,此时尝试放松身体,然后主动收缩肌肉以夹住手指。当您收缩肌肉,吸气时,您会感觉到肌肉在手指上的包裹力。
耻骨尾cc肌如何运动
当您放松肌肉时,呼气并重复几次。
每次肌肉继续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。
耻骨尾cc肌如何运动
现在,您可以伸出手指,继续练习放松和收缩肌肉。
专注于感觉肌肉的收缩和放松,从拉紧肌肉5秒钟逐渐收缩到10秒钟。
时间
要实现此目标大约需要几周时间。
耻骨尾cc肌如何运动
如果您要进行静修练习,则至少要持续六个星期。
练习时,如果可以自由收缩和放松,则可以迅速从收缩变为放松,并且可以每秒收缩和放松一次。此外,将阴道肌肉向外和向下推动也很有意义。
要点
练习开始时,您可以躺在床上躺下,放松身体,专注于肛提肌的收缩。
应特别注意腿部,臀部和腹部肌肉。
骨盆底肌肉收缩后,将注意力集中在阴道和尿道上,并继续重复一次收缩和一次释放的频率。
时间
每天做1-2次骨盆底肌肉运动,每次10分钟。
当运动持续约6-8周时,不仅阴道肌肉会呈现更紧张的状态,而且对阴道的敏感性也会得到改善。
精通时,您可以随时随地,坐着,站着或躺着进行此练习。

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